레그컬, 펜듈럼스쿼트, 레그프레스 등 하체운동 /PT(14)

PT 14일차 운동일기

 

히히 살짝 정신 차렸다.

주말에도 개인운동 나갔다.

 

오랜만에 각잡고 제대로 운동했더니

피티쌤이 계속 칭찬해주었다.

 

그래 징징거려봤자 니가 뭘 할 수 있는데!

그냥 참고 열심히 하는 것이 베스트라는 것을

PT 14일차만에 깨달았다.😅

 

아무튼 열심히 한 운동기록 스타트!

---

운동순서

1. 레그컬
2. 펜듈럼스쿼트 + 원판스쿼트
3. 레그프레스

---

 

1. 레그컬

🏋️‍♀️천천히 10개 + 빠르게 20개(3세트)

 

다리 올리고 노란핀을 당겨 무릎 바로 위로 셋팅한다.

발끝은 몸쪽으로 땡긴다.

허리 펴고 복근에 힘 준 상태로 손잡이 꼭 잡는다.

몸에 계속 힘을 준 상태로 다리를 내렸다 올린다.

 

처음에는 천천히 지긋이 바를 내렸다가

올릴 때도 천천히 힘을 유지하며 다리를 뻗는다.

 

그 다음 빠르게 다리를 접었다 펴되

지긋이 눌렀다 지긋이 편다는 생각하며 진행한다.

 

2. 펜듈럼 스쿼트+원판스쿼트

🏋️‍♀️펜듈럼스쿼트 20개 + 원판들고스쿼트 15개

✔펜듈럼스쿼트 자세

다리를 적당히 벌리고

발바닥과 발가락 모두 원판에 붙인다.

앉을 때 무릎 벌린 방향 대로 최대한 앉았다가 일어난다.

발바닥과 발바닥 밀어주는 힘으로 일어난다.

일어설 때는 무릎 다 펴지 않기!

 

✔원판스쿼트 자세

다리를 적당히 벌린 상태에서 원판을 받쳐든다.

이 때 원판은 살짝 앞쪽으로 떼어 목 앞에 위치.

극단적으로 오리궁뎅이 만들지 말 것.

상체가 앞으로 살짝 숙여지며 엉덩이는 자연스레 뒷쪽.

복근에 계속 힘주기.

발이 벌어진 방향대로 무릎 구부리기.

무릎 다 펴지 않고 계속 허벅지에 힘준다는 생각.

 

원판스쿼트 피날레는 빠르고 짧게

앉았다 일어나는 것으로 장식했다.

쉴틈없이 다리 모두 펴지 않고

계속해서 허벅지에 힘이 들어가도록 하는 것이 관건!

 

3. 레그프레스

▲허벅지 운동기구: 레그프레스

🏋️‍♀️한발씩 10개 + 양발같이 20개

(+마지막에 20kg 꽂아버림...😂)

✔한 발 레그프레스 자세

발바닥과 엄지를 발판에 닿도록 붙여준다.

앞발이 벌어진 상태 그대로 무릎 구부렸다 펴기.

다리를 펼 때 무릎이 다 펴지지 않도록 주의한다.

복근에 계속 힘을 주며

발로 밀어내는 힘으로 지극이 누르기.

 

✔양 발 레그프레스 자세

발을 놓을 때 대칭이 맞도록 주의한다.

발 끝이 적당히 벌어지도록 주의한다.

(자세가 정확하면 허벅지에 힘이 잘 들어감.)

 

마지막엔 양쪽에 20kg 꽂고 양발레그프레스만 갈겼다.

---

운동이 끝나고

 

다리를 잃어버렸다...🤦‍♀️

 

PT쌤과 운동하면 한계를 넘어

끝까지 쥐어짜려고 하셔가지고

가끔 넘나 버거울 때가 있다.🤤

 

하지만 이렇게 PT를 하고 나면

확실하게 운동한 기분이 나서

이제 PT 20회 다 끝나가는데

아무래도 연장을 해야할 것 같은 기분.

 

일단은 기본적인 것을 배운다고 생각하구

다음 연장할 때는 지금까지 배웠던 것

나중에 혼자 운동할 수 있도록 확실히 배워둬야지.

 

오늘도 운동 완료.☆